Polacz to tak: Plecy + Bic Klata + Tric Barki + Przedramie Nogi + Brzuch A cwiczenia do poszczegolnych partii znajdziesz w atlasie.Nie przesadzaj z ciezarem,iloscia serii i powtorzen.
[...] chociaz tak jak mowil przedmowca nie ma co sie efektow spodziewac jak na silowni ale warto dazyc malymi kroczkami do celu. Mozna stosowac rozne odmiany pompek, cwiczenia na brzuch,przysiady z plecakiem. Porozgladaj sie po domu poszukaj rzeczy ktore mozesz wykorzystac. Pamietaj ze wyobraznia jest tu twoim najlepszym przyjacielem(w ramach rozsadku [...]
Nie zrzucisz brzucha ćwicząc go, mozesz wrzucić 1-2 ćwiczenia na brzuch raz w tygodniu na koniec jakiegoś treningu. Aeroby także może nie są konieczne, najważniejsza jest dieta. Jeżeli nie jesteś pewny planu to możesz go rozpisać. Całkiem na czczo nie robiłbym aerobów. Tłuszcz leci równomiernie z całego ciała, nie da się go zrzucić z konkretnych [...]
miesnie brzucha to taka sama partia miesniowa jak inne, jesli masz staz ponizej roku i robisz cwiczenia wielostawowe to nie powinienes robic brzucha poniewaz on bardzo mocno pracuje przy tych cwiczeniach, sa osoby ktore w ogole nie daja dodatkowych cwiczen na brzuch a maja pieknie wyrzezbiony
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mysle ,ze tu jest trudna sprawa .Rozumie ,ze redukcja ale tez brak miesni .Mozna troche redukowac ale z samego brzucha nie spadnie tłuszcz a z calego ciala cwiczenia na brzuch niczego nie dadza .Ja mysle ,ze przyda sie masa wiec dieta z dodatnim bilansem lecz na spokojnie .I dawac na aerobach by jak mniej sie podlewac .Mysle ,ze musisz zapytac [...]
Może brzuch się przyzwyczaił a może źle wykonujesz ćwiczenia - trudno powiedzieć. U mnie po kilku dniach też przestało palić - jedynie przy końcu ostatnich serii.
Jak najbardziej możesz trenować brzuch 3 razy w tygodniu jednak osobiście bym podzielił sobie te ćwiczenia na 3 jego funkcje pierwszy trening skupił się na ćwiczeniach typowo siłowych drugi trening skupił się na ćwiczeniach fleksyjnych Gdzie wykorzystujemy ruch zgięcia ogłowia trzeci trening natomiast to izometryka i oparcie na mięśnie głębokie [...]
zadna 6ka weidera... tu masz atlas cwiczen, ktory zawiera podstawowe cwiczenia na ta partie miesni. przeczytaj i praktykuj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczę właśnie pon śr pt a wtorek i piątek robię sobie na wf z kolegami na macie takie ćwiczenia pompki,drążek,ćwiczzenia na brzuch przysiady trochę zapasów i dlatego chciałbym brać przed tym ;D
sfd sklep są spalacze tłuszczu ale ja bym radził ułożyć zdrową dietę wszystko znajdziesz w dziale odżywianie/Odchudzanie + Aeroby + ćwiczenia na brzuch typu a6w/abs2 Powodzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja robię ćwiczenia podłapane od różnych kulturystów, szczególnie od Arnolda. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html ;-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html Tu coś znajdziesz ;-)